Tubuh didisain untuk tetap bergerak.
Berhenti bergerak untuk jangka waktu lama akan membuat tubuh kehilangan mobilitasnya.
Menurut pakar, sebagian besar masalah mobilitas yang muncul seiring penuaan berakar dari gaya hidup bermalas-malasan di usia muda.
Para pakar memperkirakan bahwa menjaga kebugaran tubuh bisa menambah angka harapan hidup sebanyak dua tahun.
Setiap gerakan, mulai dari menari hingga yoga termasuk kategori olahraga sehat sepanjang Anda melakukannya secara teratur.
Untuk menjaga agar tubuh tetap bugar dan kencang, berikut beberapa gerakan yang bisa menjadi panduan Anda.
Kencangkan pinggang
Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit dibengkokkan. Letakkan tangan di pinggul dan jaga agar punggung tetap lurus dan bahu dilemaskan ke bawah. Lihat ke depan, bengkokkan tubuh Anda ke sisi kanan, hingga Anda merasakan peregangan di sisi kiri tubuh. Kemudian lakukan ke sisi tubuh yang lain. Ulangi masing-masing sisi 25 kali.
Ratakan perut
Cobalah berbaring terlentang, lutut ditekuk, rasakan bahwa tubuh Anda rata dengan lantai. Dukung (tapi jangan tarik) kepala Anda dengan kedua tangan dan angkat bagian atas badan dari lantai. Pada saat yang sama, keluarkan nafas kemudian tarik nafas dengan menarik serta otot-otot perut. Secara perlahan turunkan badan Anda kembali ke lantai. Ulangi 10 hingga 20 kali.
Ratakan perut
Berbaringlah terlentang dengan kedua lengan berada di sisi tubuh. Tekuk lutut Anda dan naikkan kaki Anda ke udara, silangkan kedua mata kaki. Keluarkan nafas dan tarik otot-otot perut masuk ke dalam saat Anda menggulung pinggul Anda ke arah tulang rusuk dalam sebuah gerakan kecil yang terkontrol. Tahan dan nafas. Kemudian keluarkan nafas saat Anda menggulung pinggul Anda ke bawah. Pastikan selalu menjaga agar punggung ditekan ke lantai. Ualngi 10 hinga 20 kali.
Membentuk pinggul dan kaki
Dari posisi berdiri, tarik (langkahkan) kaki kanan ke depan. Jaga agar pungung tetap lurus dan pinggul dimajukan ke depan dan tekuk kedua lutut hingga lutut kiri hampir menyentuh lantai di belakang Anda dan kaki kanan Anda membentuk sudut siku-siku. Rasakan peregangannya. Ulangi 10 hingga 15 kali.
Kencangkan paha bagian depan
Peganglah kursi sebagai alat pendukung, berdiri tegak dan putar kaki Anda dengan arah sedikit menyimpang keluar dari pinggul, sehingga lutut Anda menghadap keluar. Naikkan kaki kanan setinggi yang Anda bisa ke depan, usahakan mencapai setinggi pinggang. Turunkan secara perlahan. Ulangi 15 hingga 20 kali di masing-masing kaki.
Kencangkan bagian dalam paha
Berbaringlah terlentang, kedua kaki ditekuk. Naikkan kedua lutut langsung di atas pinggul dan angkat kaki bawah Anda sehingga sejajar dengan lantai. Tekan punggung Anda ke lantai. Renggangkan kedua paha ke arah samping sejauh yang Anda bisa kemudian rapatkan kembali. Letakkan kedua lengan di sisi tubuh untuk menjaga keseimbangan atau tempatkan tangan Anda di bagian dalam paha. Ulangi 15 hingga 20 kali.
Kencangkan lengan bagian depan dan sisi punggung
Duduklah di atas kursi dan tempatkan dambel seberat setengah hingga dua satu per empat kilogram di lantai dekat dengan telapak kaki kanan Anda. Bungkukkan badan dan ambilllah beban dengan tangan kanan dan angkat hingga lengan lurus dengan ketiak Anda. Jaga agar lengan merapat ke sisi tubuh. Kemudian turunkan beban secara perlahan, jangan biarkan menyentuh lantai. Ulangi dua hingga tiga kali di kedua lengan.
Rabu, 02 Juni 2010
kopi dalam kehidupan pria
Sejumlah penelitian mengungkap khasiat kopi untuk kesuburan pria.
Kandungan kafeinnya dikatakan dapat meningkatkan kemampuan gerak sperma. Benarkah?
Kepala Klinik Yasmin Kencana Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, dr Anton Hestiantoro, SpOG, membenarkan banyaknya penelitian di mancanegara yang memunculkan pemahaman bahwa konsumsi kopi meningkatkan kesuburan pada pria.
Salah satunya adalah hasil penelitian dari Coffee Science Information Centre di Brazil. Dr Euan Paulus, juru bicara lembaga itu, mengatakan, kafein merangsang sel-sel dopamin di dalam otak, sehingga membantu orang untuk berkonsentrasi. “Ada kemungkinan sperma juga mengalami dorongan ketika seorang pria menerima asupan kafein,” ujarnya.
Tapi, menurut dr Anton, belum ada penelitian yang mampu membuktikan kerja kafein terhadap sperma secara detail.
“Penelitian-penelitian saat ini belum ada yang sahih. Tidak ada pendapat konsisten mengenai kopi dan kesuburan, sebenarnya bukan kopinya tapi kandungan kafein di dalamnya,” ujarnya.
Dr Anton memperingatkan para pria agar tak mengonsumsi kopi secara berlebih demi meningkatkan kesuburannya. Sebab, konsumsi berlebih justru memicu asam lambung dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. “Lebih baik konsumsi sewajarnya saja,” ucapnya.
Sementara pada wanita, kandungan kafein dalam kopi justru dapat mengganggu kesuburan yang membuatnya sulit hamil. Yang dicurigai sebagai biang keladi infertilitas adalah efek stimulan atau daya rangsang kafein yang menyebabkan perubahan kadar hormon.
Batasi konsumsi kafein di bawah 300 mg per hari (300mg kafein = 3 cangkir kopi atau 6 kaleng minuman soda). Ingat, bahwa kafein tidak cuma terdapat pada kopi, tapi pada makanan lain seperti cokelat, softdrink, aspirin
Kandungan kafeinnya dikatakan dapat meningkatkan kemampuan gerak sperma. Benarkah?
Kepala Klinik Yasmin Kencana Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo, dr Anton Hestiantoro, SpOG, membenarkan banyaknya penelitian di mancanegara yang memunculkan pemahaman bahwa konsumsi kopi meningkatkan kesuburan pada pria.
Salah satunya adalah hasil penelitian dari Coffee Science Information Centre di Brazil. Dr Euan Paulus, juru bicara lembaga itu, mengatakan, kafein merangsang sel-sel dopamin di dalam otak, sehingga membantu orang untuk berkonsentrasi. “Ada kemungkinan sperma juga mengalami dorongan ketika seorang pria menerima asupan kafein,” ujarnya.
Tapi, menurut dr Anton, belum ada penelitian yang mampu membuktikan kerja kafein terhadap sperma secara detail.
“Penelitian-penelitian saat ini belum ada yang sahih. Tidak ada pendapat konsisten mengenai kopi dan kesuburan, sebenarnya bukan kopinya tapi kandungan kafein di dalamnya,” ujarnya.
Dr Anton memperingatkan para pria agar tak mengonsumsi kopi secara berlebih demi meningkatkan kesuburannya. Sebab, konsumsi berlebih justru memicu asam lambung dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. “Lebih baik konsumsi sewajarnya saja,” ucapnya.
Sementara pada wanita, kandungan kafein dalam kopi justru dapat mengganggu kesuburan yang membuatnya sulit hamil. Yang dicurigai sebagai biang keladi infertilitas adalah efek stimulan atau daya rangsang kafein yang menyebabkan perubahan kadar hormon.
Batasi konsumsi kafein di bawah 300 mg per hari (300mg kafein = 3 cangkir kopi atau 6 kaleng minuman soda). Ingat, bahwa kafein tidak cuma terdapat pada kopi, tapi pada makanan lain seperti cokelat, softdrink, aspirin
untuk si kecil yang baru lahir
Saat hamil, Anda tentu rajin membaca-baca buku dan majalah mengenai kehamilan dan pengasuhan anak.
Anda mendapat banyak informasi mengenai persalinan, masa-masa kurang tidur ketika si kecil telah hadir, dan cara-cara menyusui.
Namun, sudah tahukah Anda bagaimana kondisi bayi yang baru dilahirkan? Misalnya, mengapa matanya juling, atau suara nafasnya berat?
Dr Alanna Levine, pakar pengasuhan anak di Orangetown Pediatric Associates di New York, membeberkan lima hal yang mungkin akan Anda temukan pada si kecil:
1. Poop-nya muncrat
Jangan mengaku baru punya bayi bila belum melihat poop yang berceceran di popoknya. Bahkan, poop-nya ini bisa mengenai ranjang atau dinding di sekitarnya. Menurut Dr Levine, “Poop bayi yang baru lahir kebanyakan berupa cairan, bercampur dengan tekstur seperti mustar.” Memang tidak butuh tenaga ekstra untuk membersihkannya, hanya sedikit latihan untuk membiasakan diri. Maklum saja, hal ini akan sering Anda alami.
Tinja bayi yang terbilang sehat adalah yang berwarna coklat, atau kuning kehijauan. Jika Anda melihat ada tanda-tanda darah di sana, sebaiknya Anda membawa si kecil ke dokter.
2. Suara erangan
Bayi tak hanya bisa menangis, tetapi juga mengerang, merintih, mendengus, mendengkur, dan berbagai suara aneh lainnya. Semua suara aneh tersebut disebabkan jalan di rongga hidung bayi menyempit pada awal kelahirannya. Hal ini menyebabkan lendirnya terperangkap di sana, dan menciptakan beberapa efek suara yang hebat.
Yang bisa Anda lakukan saat mendengar suara-suara ini adalah membersihkan hidung bayi dengan pompa isap untuk hidung. Perhatikan juga apakah erangan itu terdengar di setiap nafasnya. Jika ya, mungkin ia punya masalah sulit bernafas.
3. Kepalanya peyang
Persalinan bukan hanya sulit dialami oleh ibu, tetapi juga si bayi. Ia pun berusaha keras keluar dari saluran kelahirannya. Bayangkan ketika Anda mengejan saat bayi masih belum keluar sepenuhnya. Kepalanya masih lunak dan mudah dibentuk itu harus melewati tulang pinggul Anda, sehingga menyebabkan bentuknya menjadi gepeng atau peyang.
Jika tidak terjadi saat persalinan, bentuk kepala yang peyang itu juga bisa terjadi jika ia terlalu lama tidur dalam posisi telentang. Karena itu, sering-seringlah menggendong bayi Anda, demikian saran Dr Levine. Atau, pindah-pindahkan posisi mainan atau posisi tidurnya, agar ia tidak hanya menghadap ke satu sisi saja.
Nah, bila Anda sudah mencoba berbagai cara namun kepala bayi masih terlihat rata di beberapa tempat, bayi mungkin membutuhkan semacam helm sementara untuk mengoreksi bentuk kepalanya. Helm semacam ini akan efektif jika dipakai pada usia 4-6 bulan. Segera konsultasikan dengan dokter bila Anda melihat ada yang salah dengan kepalanya.
4. Penisnya bengkak
Pada bayi laki-laki, Anda mungkin akan melihat penisnya sedikit lebih besar daripada yang Anda bayangkan, khususnya pada testisnya. Hal ini mungkin dipengaruhi oleh paparan hormon pada perut Anda sesaat sebelum melahirkan. Kemungkinan lain, ada cairan ekstra di dalam kantung sekitar testikelnya. Namun cairan ini akan dikeluarkan ketika si kecil buang air dalam beberapa hari berikutnya.
Hal yang sama juga terjadi pada bayi perempuan, dimana labia-nya juga terlihat membengkak pada hari-hari pertamanya. Pembengkakan ini juga akan berhenti dalam beberapa hari. Bahkan karena begitu banyaknya cairan yang akan dikeluarkan dalam beberapa hari tersebut, bayi bisa kehilangan 10 persen berat badan awalnya.
Yang perlu dikhawatirkan adalah ketika bengkak itu tak juga menghilang. Bayi laki-laki bisa mengalami kondisi yang disebut hydrocele, penimbunan cairan di dalam kantung testikelnya.
5. Matanya juling
Bayi yang baru lahir jelas baru mengeksplorasi seluruh kemampuannya, salah satunya adalah indera penglihatannya. Si kecil butuh waktu untuk menemukan kontrol ototnya, dan mengasah teknik-teknis fokusnya. Namun, mata bayi bisa saja terlihat juling, meskipun sebenarnya tidak. Lipatan kulit ekstra di jembatan hidung dapat menutupi bagian putih dari mata bayi. Hal ini bisa menciptakan suatu ilusi optikal yang disebut pseudoesotropia. Perhatikan baik-baik, apakah pupil bayi sebenarnya berbaris rata, atau bergerak bersamaan?
Menurut Dr Levine, jika bayi masih menunjukkan tanda-tanda juling atau mata yang “mengembara” kemana-mana hingga enam bulan, Anda perlu membawanya ke dokter. Bila mata julingnya yang menatap ke dua arah terlihat kronis, kemungkinan ia mengalami strabismus. Bila hanya satu mata yang menatap ke arah lain, hal ini disebut amblyopia.
Anda mendapat banyak informasi mengenai persalinan, masa-masa kurang tidur ketika si kecil telah hadir, dan cara-cara menyusui.
Namun, sudah tahukah Anda bagaimana kondisi bayi yang baru dilahirkan? Misalnya, mengapa matanya juling, atau suara nafasnya berat?
Dr Alanna Levine, pakar pengasuhan anak di Orangetown Pediatric Associates di New York, membeberkan lima hal yang mungkin akan Anda temukan pada si kecil:
1. Poop-nya muncrat
Jangan mengaku baru punya bayi bila belum melihat poop yang berceceran di popoknya. Bahkan, poop-nya ini bisa mengenai ranjang atau dinding di sekitarnya. Menurut Dr Levine, “Poop bayi yang baru lahir kebanyakan berupa cairan, bercampur dengan tekstur seperti mustar.” Memang tidak butuh tenaga ekstra untuk membersihkannya, hanya sedikit latihan untuk membiasakan diri. Maklum saja, hal ini akan sering Anda alami.
Tinja bayi yang terbilang sehat adalah yang berwarna coklat, atau kuning kehijauan. Jika Anda melihat ada tanda-tanda darah di sana, sebaiknya Anda membawa si kecil ke dokter.
2. Suara erangan
Bayi tak hanya bisa menangis, tetapi juga mengerang, merintih, mendengus, mendengkur, dan berbagai suara aneh lainnya. Semua suara aneh tersebut disebabkan jalan di rongga hidung bayi menyempit pada awal kelahirannya. Hal ini menyebabkan lendirnya terperangkap di sana, dan menciptakan beberapa efek suara yang hebat.
Yang bisa Anda lakukan saat mendengar suara-suara ini adalah membersihkan hidung bayi dengan pompa isap untuk hidung. Perhatikan juga apakah erangan itu terdengar di setiap nafasnya. Jika ya, mungkin ia punya masalah sulit bernafas.
3. Kepalanya peyang
Persalinan bukan hanya sulit dialami oleh ibu, tetapi juga si bayi. Ia pun berusaha keras keluar dari saluran kelahirannya. Bayangkan ketika Anda mengejan saat bayi masih belum keluar sepenuhnya. Kepalanya masih lunak dan mudah dibentuk itu harus melewati tulang pinggul Anda, sehingga menyebabkan bentuknya menjadi gepeng atau peyang.
Jika tidak terjadi saat persalinan, bentuk kepala yang peyang itu juga bisa terjadi jika ia terlalu lama tidur dalam posisi telentang. Karena itu, sering-seringlah menggendong bayi Anda, demikian saran Dr Levine. Atau, pindah-pindahkan posisi mainan atau posisi tidurnya, agar ia tidak hanya menghadap ke satu sisi saja.
Nah, bila Anda sudah mencoba berbagai cara namun kepala bayi masih terlihat rata di beberapa tempat, bayi mungkin membutuhkan semacam helm sementara untuk mengoreksi bentuk kepalanya. Helm semacam ini akan efektif jika dipakai pada usia 4-6 bulan. Segera konsultasikan dengan dokter bila Anda melihat ada yang salah dengan kepalanya.
4. Penisnya bengkak
Pada bayi laki-laki, Anda mungkin akan melihat penisnya sedikit lebih besar daripada yang Anda bayangkan, khususnya pada testisnya. Hal ini mungkin dipengaruhi oleh paparan hormon pada perut Anda sesaat sebelum melahirkan. Kemungkinan lain, ada cairan ekstra di dalam kantung sekitar testikelnya. Namun cairan ini akan dikeluarkan ketika si kecil buang air dalam beberapa hari berikutnya.
Hal yang sama juga terjadi pada bayi perempuan, dimana labia-nya juga terlihat membengkak pada hari-hari pertamanya. Pembengkakan ini juga akan berhenti dalam beberapa hari. Bahkan karena begitu banyaknya cairan yang akan dikeluarkan dalam beberapa hari tersebut, bayi bisa kehilangan 10 persen berat badan awalnya.
Yang perlu dikhawatirkan adalah ketika bengkak itu tak juga menghilang. Bayi laki-laki bisa mengalami kondisi yang disebut hydrocele, penimbunan cairan di dalam kantung testikelnya.
5. Matanya juling
Bayi yang baru lahir jelas baru mengeksplorasi seluruh kemampuannya, salah satunya adalah indera penglihatannya. Si kecil butuh waktu untuk menemukan kontrol ototnya, dan mengasah teknik-teknis fokusnya. Namun, mata bayi bisa saja terlihat juling, meskipun sebenarnya tidak. Lipatan kulit ekstra di jembatan hidung dapat menutupi bagian putih dari mata bayi. Hal ini bisa menciptakan suatu ilusi optikal yang disebut pseudoesotropia. Perhatikan baik-baik, apakah pupil bayi sebenarnya berbaris rata, atau bergerak bersamaan?
Menurut Dr Levine, jika bayi masih menunjukkan tanda-tanda juling atau mata yang “mengembara” kemana-mana hingga enam bulan, Anda perlu membawanya ke dokter. Bila mata julingnya yang menatap ke dua arah terlihat kronis, kemungkinan ia mengalami strabismus. Bila hanya satu mata yang menatap ke arah lain, hal ini disebut amblyopia.
kanker payudara...
Kanker payudara tergolong penyakit yang paling ditakuti perempuan.
Padahal jika Anda mengetahui gejalanya sejak usia muda, peluangnya untuk berkembang menjadi kanker jauh lebih rendah daripada perempuan yang lebih tua.
Dan jika kanker itu menyerang, sifatnya akan lebih agresif, demikian menurut Debra Mangino, MD, dari Memorial Sloan-Kettering Cancer Center di New York.
Karena itu, Anda perlu memelihara gaya hidup yang sehat untuk melindungi payudara Anda. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga anggota tubuh Anda ini tetap sehat:
1. Jaga berat sehat
Menambah berat badan ternyata bisa meningkatkan risiko mengembangkan kanker payudara, sekaligus mengurangi kemungkinan Anda bertahan dari penyakit tersebut, demikian menurut Harold Freeman, MD, presiden dan pendiri Ralph Lauren Center for Cancer and Prevention di New York City.
2. Jangan malas berolahraga
Memang berat memulai latihan, namun bila tak segera dimulai, Anda tidak akan terbiasa. Lakukan latihan selama 45 menit hingga 1 jam, 3-5 kali seminggu. Latihan secara teratur bisa membantu mencegah penyakit ini dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda, menyingkirkan obesitas, dan menurunkan kadar estrogen dan insulin.
3. Kurangi alkohol
Banyak yang mengatakan, sedikit alkohol akan baik untuk kesehatan. Ternyata, hal ini lebih baik bila diterapkan pada pria. Sedangkan pada wanita, penelitian menunjukkan bahwa dua gelas alkohol sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara hingga 21 persen. Namun, Anda bisa mengambil manfaat alkohol ini dengan mengudap anggur segar. Resveratrol, bahan yang terdapat pada kulit anggur, ternyata mampu mengurangi kadar estrogen, yang bisa mengurangi risiko pengembangan kanker payudara.
4. Makan brokoli mentah
Kita sudah tahu apa manfaat sayuran, tetapi masih saja kita malas mengonsumsinya. Sayuran yang mampu memberi perlindungan ekstra pada payudara contohnya brokoli dan kale (sejenis kol hijau). Sayuran ini mengandung sulforaphane, yang diyakini membantu mencegah pembelahan sel-sel kanker. Agar efeknya dalam melawan kanker bertambah kuat, makanlah dalam keadaan mentah.
5. Kenali riwayat keluarga
Perempuan yang pernah mengidap kanker payudara memang tidak secara otomatis akan “mewariskan” penyakit ini pada anak-anak perempuannya. Namun, “Dari sekitar 15 persen kasus kanker payudara, ada riwayat keluarga yang terkena penyakit tersebut,” kata Freeman. Jika Anda memiliki seorang anggota keluarga tingkat pertama yang pernah mengidap kanker payudara, risiko Anda memang meningkat. Jika ada dua anggota keluarga yang terkena, risiko Anda meningkat lima kali lipat.
6. Periksakan diri
Semua perempuan seharusnya menjalani pemeriksaan payudara secara klinis setidaknya setiap tiga tahun, serta pemeriksaan setiap tahun berikut mamogram sejak berusia 40 tahun. Perempuan yang memiliki riwayat keluarga dengan kanker payudara harus mulai melakukan screening 10 tahun sebelum usia saat anggota keluarga didiagnosa dengan penyakit tersebut. Tidak ada yang perlu ditakutkan bila Anda memulainya sedini mungkin, bukan?
Padahal jika Anda mengetahui gejalanya sejak usia muda, peluangnya untuk berkembang menjadi kanker jauh lebih rendah daripada perempuan yang lebih tua.
Dan jika kanker itu menyerang, sifatnya akan lebih agresif, demikian menurut Debra Mangino, MD, dari Memorial Sloan-Kettering Cancer Center di New York.
Karena itu, Anda perlu memelihara gaya hidup yang sehat untuk melindungi payudara Anda. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga anggota tubuh Anda ini tetap sehat:
1. Jaga berat sehat
Menambah berat badan ternyata bisa meningkatkan risiko mengembangkan kanker payudara, sekaligus mengurangi kemungkinan Anda bertahan dari penyakit tersebut, demikian menurut Harold Freeman, MD, presiden dan pendiri Ralph Lauren Center for Cancer and Prevention di New York City.
2. Jangan malas berolahraga
Memang berat memulai latihan, namun bila tak segera dimulai, Anda tidak akan terbiasa. Lakukan latihan selama 45 menit hingga 1 jam, 3-5 kali seminggu. Latihan secara teratur bisa membantu mencegah penyakit ini dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda, menyingkirkan obesitas, dan menurunkan kadar estrogen dan insulin.
3. Kurangi alkohol
Banyak yang mengatakan, sedikit alkohol akan baik untuk kesehatan. Ternyata, hal ini lebih baik bila diterapkan pada pria. Sedangkan pada wanita, penelitian menunjukkan bahwa dua gelas alkohol sehari dapat meningkatkan risiko kanker payudara hingga 21 persen. Namun, Anda bisa mengambil manfaat alkohol ini dengan mengudap anggur segar. Resveratrol, bahan yang terdapat pada kulit anggur, ternyata mampu mengurangi kadar estrogen, yang bisa mengurangi risiko pengembangan kanker payudara.
4. Makan brokoli mentah
Kita sudah tahu apa manfaat sayuran, tetapi masih saja kita malas mengonsumsinya. Sayuran yang mampu memberi perlindungan ekstra pada payudara contohnya brokoli dan kale (sejenis kol hijau). Sayuran ini mengandung sulforaphane, yang diyakini membantu mencegah pembelahan sel-sel kanker. Agar efeknya dalam melawan kanker bertambah kuat, makanlah dalam keadaan mentah.
5. Kenali riwayat keluarga
Perempuan yang pernah mengidap kanker payudara memang tidak secara otomatis akan “mewariskan” penyakit ini pada anak-anak perempuannya. Namun, “Dari sekitar 15 persen kasus kanker payudara, ada riwayat keluarga yang terkena penyakit tersebut,” kata Freeman. Jika Anda memiliki seorang anggota keluarga tingkat pertama yang pernah mengidap kanker payudara, risiko Anda memang meningkat. Jika ada dua anggota keluarga yang terkena, risiko Anda meningkat lima kali lipat.
6. Periksakan diri
Semua perempuan seharusnya menjalani pemeriksaan payudara secara klinis setidaknya setiap tiga tahun, serta pemeriksaan setiap tahun berikut mamogram sejak berusia 40 tahun. Perempuan yang memiliki riwayat keluarga dengan kanker payudara harus mulai melakukan screening 10 tahun sebelum usia saat anggota keluarga didiagnosa dengan penyakit tersebut. Tidak ada yang perlu ditakutkan bila Anda memulainya sedini mungkin, bukan?
wanita gampang banget tua????
Bagi pria justru kewibawaanlah yang akan terlihat jika usia sudah matang, namun bagi perempuan pertambahan usia akan membuat mereka tampak semakin tua.
Sebuah hasil penelitian terbaru menjelaskan bahwa kulit perempuan akan lebih cepat menjadi tua dibandingkan dengan kulit yang dimiliki pria.
Menggunakan tekhnik laser imaging para peneliti dapat melihat lapisan kulit yang lebih dalam dan selanjutnya dapat menilai jumlah kerusakan akibat terpapar sinar matahari dan proses penuaan.
Gambaran kolagen dan elastin yang mengalami kemunduran menyebabkan kulit berkerut dan kehilangan kehalusannya, dan terlihat bahwa perempuan akan mengalami kehilangan kolagen yang lebih cepat dibandingkan pria.
Kolagen merupakan kelompok protein yang terdapat pada lapisan dermis, yaitu suatu lapisan jaringan ikat di kulit yang memiliki kemampuan dalam menguatkan kulit.
Tubuh akan membuat banyak sekali kolagen saat usia masih muda, selanjutnya akan terus mengalami penurunan produksi seiring dengan bertambahnya usia.
Saat ini, para ahli dermatologi dari Friedrich Schiller University, Jerman, banyak mempelajari jaringan kolagen pada dermis pasien dengan cara mengambilnya dan melakukan penelitian dibawah mikroskop. Kemudian mereka menilai kandungan kolagen tersebut.
Umumnya jumlah kolagen dan elastin serta penampilan fisik dari dermis sesuai dengan usia pasien.
Hal itu juga berhubungan dengan gender, dimana kulit perempuan lebih cepat menjadi tua bila dibandingkan dengan pria.
Pernyataan tersebut juga dicantumkan dalam Journal Optics Letters. Tekhnik ini suatu saat diharapkan dapat digunakan untuk menganalisa penyakit kulit yang mempengaruhi kolagen.
Sebuah hasil penelitian terbaru menjelaskan bahwa kulit perempuan akan lebih cepat menjadi tua dibandingkan dengan kulit yang dimiliki pria.
Menggunakan tekhnik laser imaging para peneliti dapat melihat lapisan kulit yang lebih dalam dan selanjutnya dapat menilai jumlah kerusakan akibat terpapar sinar matahari dan proses penuaan.
Gambaran kolagen dan elastin yang mengalami kemunduran menyebabkan kulit berkerut dan kehilangan kehalusannya, dan terlihat bahwa perempuan akan mengalami kehilangan kolagen yang lebih cepat dibandingkan pria.
Kolagen merupakan kelompok protein yang terdapat pada lapisan dermis, yaitu suatu lapisan jaringan ikat di kulit yang memiliki kemampuan dalam menguatkan kulit.
Tubuh akan membuat banyak sekali kolagen saat usia masih muda, selanjutnya akan terus mengalami penurunan produksi seiring dengan bertambahnya usia.
Saat ini, para ahli dermatologi dari Friedrich Schiller University, Jerman, banyak mempelajari jaringan kolagen pada dermis pasien dengan cara mengambilnya dan melakukan penelitian dibawah mikroskop. Kemudian mereka menilai kandungan kolagen tersebut.
Umumnya jumlah kolagen dan elastin serta penampilan fisik dari dermis sesuai dengan usia pasien.
Hal itu juga berhubungan dengan gender, dimana kulit perempuan lebih cepat menjadi tua bila dibandingkan dengan pria.
Pernyataan tersebut juga dicantumkan dalam Journal Optics Letters. Tekhnik ini suatu saat diharapkan dapat digunakan untuk menganalisa penyakit kulit yang mempengaruhi kolagen.
kok susah tidur yah...
Pada sebagian orang, insomnia bahkan bisa menyebabkan depresi.
Tidak heran aktor Heath Ledger menenggak obat-obatan untuk membuatnya tidur, yang akhirnya malah membuatnya tidur selamanya.
Dalam taraf yang lebih ringan, kita juga sering merasa kesulitan untuk tidur. Masalahnya, seringkali sulit tidur itu disebabkan oleh kita sendiri.
Ada beberapa kebiasaan buruk yang mempengaruhi keinginan otak dan tubuh kita untuk segera beristirahat.
Ingin tahu apa saja?
Membaca buku
Membaca buku sebelum tidur bisa memberikan efek yang berbeda bagi sebagian orang. Ada yang jadi lebih mudah tertidur, ada pula yang justru jadi melek karena tak sabar membaca halaman berikutnya. Masalahnya, tubuh kita cenderung beradaptasi pada rutinitas tersebut. Anda tak bisa tidur jika belum membaca beberapa bab. Bila memang ingin membaca, membacalah di sofa atau tempat lain.
Facebook-an
Cahaya terang dari layar komputer bisa menstimulasi otak. Seringkali, meskipun Anda sudah mematikan komputer, Anda masih tak bisa berhenti berpikir mengenai tugas-tugas yang harus Anda kerjakan. Sebaiknya tidak main internetan lagi pada jam-jam tidur, dan segera matikan komputer Anda. Biarkan tubuh Anda beristirahat sejenak tanpa ditemani benda-benda elektronik.
Ranjang yang kurang nyaman
Kasur yang terlalu keras, atau bantal yang kaku, bisa mengganggu tidur Anda. Bila bantal Anda sudah kempes, atau terlalu keras, beli saja lagi bantal-bantal yang nyaman. Beli dua sekaligus, bila Anda ingin tempat tidur jadi lebih hangat. Pilih bantal yang empuk jika gaya tidur Anda tengkurap atau telentang. Jika Anda cenderung tidur miring, pilih bantal yang sedikit padat agar leher Anda tersangga dengan baik.
Weker yang menyala
Weker kadang-kadang dilengkapi semacam flashlight pada angka digitalnya. Penerang ini bisa mengalihkan Anda ketika berusaha untuk tidur, apalagi dalam kondisi ruangan yang gelap. Tutupi saja angka-angka yang menyilaukan tersebut dengan buku atau lembaran kain. Hal yang sama juga bisa terjadi pada ponsel, bila lampu LED yang menjadi indikator sinyalnya berkedip-kedip.
Tidak mengantuk
Ketika Anda tak juga bisa tertidur, tak ada gunanya bertahan di atas ranjang sambil membolak-balik badan. Bila sampai 1 jam Anda tak juga bisa tidur, National Sleep Foundation menyarankan Anda untuk melakukan aktivitas yang membosankan. Misalnya, membaca buku yang tidak Anda sukai, menonton acara TV yang menjemukan, dan lain sebagainya. Aktivitas yang membutuhkan kemampuan otak marjinal akan meredakan pikiran Anda. Coba deh, pasti tiba-tiba Anda sudah tertidur.
Olahraga sampai malam
Olahraga pada pagi hari, meskipun Anda masih sedikit mengantuk, akan membuat tubuh Anda segar sepanjang hari. Hal yang sama akan Anda rasakan ketika berolahraga pada malam hari. Aktivitas fisik yang intens akan meningkatkan suhu tubuh, dan mendongkrak tingkat energi Anda. Kedua hal inilah yang akan mengganggu masa transisi Anda menuju tidur.
Tidak heran aktor Heath Ledger menenggak obat-obatan untuk membuatnya tidur, yang akhirnya malah membuatnya tidur selamanya.
Dalam taraf yang lebih ringan, kita juga sering merasa kesulitan untuk tidur. Masalahnya, seringkali sulit tidur itu disebabkan oleh kita sendiri.
Ada beberapa kebiasaan buruk yang mempengaruhi keinginan otak dan tubuh kita untuk segera beristirahat.
Ingin tahu apa saja?
Membaca buku
Membaca buku sebelum tidur bisa memberikan efek yang berbeda bagi sebagian orang. Ada yang jadi lebih mudah tertidur, ada pula yang justru jadi melek karena tak sabar membaca halaman berikutnya. Masalahnya, tubuh kita cenderung beradaptasi pada rutinitas tersebut. Anda tak bisa tidur jika belum membaca beberapa bab. Bila memang ingin membaca, membacalah di sofa atau tempat lain.
Facebook-an
Cahaya terang dari layar komputer bisa menstimulasi otak. Seringkali, meskipun Anda sudah mematikan komputer, Anda masih tak bisa berhenti berpikir mengenai tugas-tugas yang harus Anda kerjakan. Sebaiknya tidak main internetan lagi pada jam-jam tidur, dan segera matikan komputer Anda. Biarkan tubuh Anda beristirahat sejenak tanpa ditemani benda-benda elektronik.
Ranjang yang kurang nyaman
Kasur yang terlalu keras, atau bantal yang kaku, bisa mengganggu tidur Anda. Bila bantal Anda sudah kempes, atau terlalu keras, beli saja lagi bantal-bantal yang nyaman. Beli dua sekaligus, bila Anda ingin tempat tidur jadi lebih hangat. Pilih bantal yang empuk jika gaya tidur Anda tengkurap atau telentang. Jika Anda cenderung tidur miring, pilih bantal yang sedikit padat agar leher Anda tersangga dengan baik.
Weker yang menyala
Weker kadang-kadang dilengkapi semacam flashlight pada angka digitalnya. Penerang ini bisa mengalihkan Anda ketika berusaha untuk tidur, apalagi dalam kondisi ruangan yang gelap. Tutupi saja angka-angka yang menyilaukan tersebut dengan buku atau lembaran kain. Hal yang sama juga bisa terjadi pada ponsel, bila lampu LED yang menjadi indikator sinyalnya berkedip-kedip.
Tidak mengantuk
Ketika Anda tak juga bisa tertidur, tak ada gunanya bertahan di atas ranjang sambil membolak-balik badan. Bila sampai 1 jam Anda tak juga bisa tidur, National Sleep Foundation menyarankan Anda untuk melakukan aktivitas yang membosankan. Misalnya, membaca buku yang tidak Anda sukai, menonton acara TV yang menjemukan, dan lain sebagainya. Aktivitas yang membutuhkan kemampuan otak marjinal akan meredakan pikiran Anda. Coba deh, pasti tiba-tiba Anda sudah tertidur.
Olahraga sampai malam
Olahraga pada pagi hari, meskipun Anda masih sedikit mengantuk, akan membuat tubuh Anda segar sepanjang hari. Hal yang sama akan Anda rasakan ketika berolahraga pada malam hari. Aktivitas fisik yang intens akan meningkatkan suhu tubuh, dan mendongkrak tingkat energi Anda. Kedua hal inilah yang akan mengganggu masa transisi Anda menuju tidur.
5 trik mempertinggi badan anda..
Genetika adalah pengaruh utama tinggi badan seseorang. Meski demikian, mencapai ukuran tubuh tinggi yang diinginkan bukanlah impian belaka.
Lupakan penyesalan karena tidak memaksimalkan masa pertumbuhan.
Dengan resep unik ini, tinggi badan anda bisa bertambah 2-3 cm, lho! Pastinya alami dan tanpa efek samping karena tidak menggunakan obat-obatan atau alat yang diklaim bisa meninggikan badan.
Berikut, Enam Cara Untuk Mendapatkan Tinggi Secara Alami
1. Gosip
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa gosip diantara manusia sama dengan social grooming. Perilaku seperti ini akan mengeluarkan endorphins-hormon alami yang membuat kita merasa hangat dan senang.
2. Makan coklat
Mungkin ada beberapa kebenaran dalam keyakinan bahwa mereka yang suka makan coklat menganggap sebagai pengganti seks. Hal ini disebabkan coklat yang hitam mengandung bahan kimia yang dirubah ke dalam phenylethylamine (PEA) suatu zat kimia yang sama saat kita jatuh cinta.
3. Bercinta
Setelah orgasme, dimana tubuh mengalami kontraksi fisik yang kuat, kita akan mengeluarkan zat-zat dalam otak diantaranya beta endorphin, penghilang nyeri alami yang memberikan kita kehangatan, dan rasa rileks.
4. Senam
Olahraga kardiovaskular termasuk lari, berkeliling, mendayung empat kali seminggu selama 30 sampai 40 menit adalah cara baik untuk mengeluarkan endorphin. Segera anda memulai olahraga secara teratur, anda akan menemukan peningkatan tingkat endorphin dalam darah, hormon yang meningkatkan mood.
5. Tertawa
Bukti menunjukkan menonton film komedi memiliki pengaruh signifikan pada pasien. Beberapa dianggap bisa menyembuhkan. Hal ini karena tertawa akan mengeluarkan endorphin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan.
Lupakan penyesalan karena tidak memaksimalkan masa pertumbuhan.
Dengan resep unik ini, tinggi badan anda bisa bertambah 2-3 cm, lho! Pastinya alami dan tanpa efek samping karena tidak menggunakan obat-obatan atau alat yang diklaim bisa meninggikan badan.
Berikut, Enam Cara Untuk Mendapatkan Tinggi Secara Alami
1. Gosip
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa gosip diantara manusia sama dengan social grooming. Perilaku seperti ini akan mengeluarkan endorphins-hormon alami yang membuat kita merasa hangat dan senang.
2. Makan coklat
Mungkin ada beberapa kebenaran dalam keyakinan bahwa mereka yang suka makan coklat menganggap sebagai pengganti seks. Hal ini disebabkan coklat yang hitam mengandung bahan kimia yang dirubah ke dalam phenylethylamine (PEA) suatu zat kimia yang sama saat kita jatuh cinta.
3. Bercinta
Setelah orgasme, dimana tubuh mengalami kontraksi fisik yang kuat, kita akan mengeluarkan zat-zat dalam otak diantaranya beta endorphin, penghilang nyeri alami yang memberikan kita kehangatan, dan rasa rileks.
4. Senam
Olahraga kardiovaskular termasuk lari, berkeliling, mendayung empat kali seminggu selama 30 sampai 40 menit adalah cara baik untuk mengeluarkan endorphin. Segera anda memulai olahraga secara teratur, anda akan menemukan peningkatan tingkat endorphin dalam darah, hormon yang meningkatkan mood.
5. Tertawa
Bukti menunjukkan menonton film komedi memiliki pengaruh signifikan pada pasien. Beberapa dianggap bisa menyembuhkan. Hal ini karena tertawa akan mengeluarkan endorphin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan.
Langganan:
Postingan (Atom)
